Тренируем свой мозг

Увеличиваем умственную активность на 20% — учёные нашли способы защиты от болезни Альцгеймера и деменции.

Специалисты из Рашского университета в Чикаго провели масштабное исследование и выявили ключевые факторы, способствующие улучшению работы мозга и замедлению его деградации:

• Генетические факторы и возраст не поддаются изменению, но риск развития деменции можно существенно снизить.

• Силовые тренировки — ваш главный помощник в борьбе с болезнью Альцгеймера. Они способствуют улучшению памяти и помогают в борьбе с тревожностью и депрессией. Всего 30 минут занятий 5 раз в неделю — увеличив вес на 10%, вы улучшите кровообращение в мозге.

• Диета MIND — ваш мозг станет благодарным за оливковое масло, орехи, рыбу, ягоды и овощи. Эти продукты очищают мозг от токсинов и замедляют старение. А вот жареную пищу, сладости и красное мясо стоит ограничить.

• Ментальная активность — занимайтесь кроссвордами, игрой в шахматы и участием в книжных клубах. Всё, что активирует мозг и способствует общению.

• Стресс-менеджмент — медитация, дыхательные практики и позитивное мышление.

• Наличие смысла жизни. Люди с ясной целью на 15% реже подвержены разрушению мозга.

Запоминаем!