Проблемы с засыпанием-как быть?

Сегодня поговорим с читателями о такой проблеме, как бессонницаПочему возникает невозможность уснуть и сбиваются наши биологические часы?

Причины могут быть различны в каждом индивидуальном случае.

Стресс

Много времени проводим за работой на ПК

Обострения некоторых хронических заболеваний.

Некомфортная атмосфера в том месте, где вы сппите.

Перечислять можно бесконечно, но я не ставлю для себя такой задачи.

Было время, когда мне пришлось решать проблему сна для себя. Немного разбираться в проблеме.

Своими выводами и "наработками"я с радостью поделюсь со своим чмтателем в этой публикации.

Прежде всего, постарайтесь сами наладить для себя режим сна. Невозможность уснуть еще может быть обусловлена тем, что Вы спите в дневное время суток. Если это так, то два-три часа сна днем присоединяются к вашей общей потребности во сне за сутки. Для каждого количества сна индивидуально. Чем старее человек, тем меньше он спит. В целом нормальный сон равен 5-7 часам.

Простой пример: если для вас сон равен 6 часам, два из которых вы проспали днем, то на ночь вам падает всего 4 часа. Поняли откуда бессоница?-вы не уснете, пока время на сон не будет равняться 4 часам. Просто организм привыкает к такой регуляции отдыха и сам подстраивает биологические часы. Выход:перестать спать днем,отдав эти 2 часа ночному времению(пример весьма условен).

Далее-это нагрузки физические, умственные и так далее.Именно сном восполняются физические силы, а если они не тратятся, то и спать хочется меньше. Именно поэтому старики мало спят, в отличии от молодых.

Проблемы со сном можно решить и медикаментозно вместе с врачом, подобрав препараты для выработки гормона сна-мелатонина.

Возьмите за правило читать перед сном, уже в кровати, но не через телефон и интернет,а именно печатную книгу. Интересно, полезно и помогает телу расслабиться. Можно поставить запись релакс, например прибой или шум дождя,то, что вас больше успокаивает и под нее спать.

Чтобы не страдать от бессонницы важно определить для себя сколько часов вам нужно спать,чтобы быть бодрым. И ложиться в то время, которое будет комфортно для вас, независимо от сезона года. а то получается, что зимой вы рано ложитесь лишь потому, что день короткий, привыкнув к этому организм сбивается с ритма сна, как только световой день увеличивается.

Всем СЛАДКИХ СНОВ!