Формула сна *10'3'2'1'0*: помогает ли она уснуть? Мой ответ: в декрете с двумя детьми точно нет!

Я всегда была убежденным сторонником здорового образа жизни и полноценного сна. Но в данный момент, сидя в декрете, я часто страдаю от плохого сна.

Нарушилось расписание и поменялись привычки. Недавно я открыла для себя формулу сна *10'3'2'1'0*. Подробнее она выглядит так:

*10 часов до сна: никакого кофеина.

📌Кофеин - стимулятор, который мешает организму расслабиться и заснуть.

*3 часа до сна: никакого алкоголя и тяжелой пищи.

📌Алкоголь и тяжелая пища могут вызвать дискомфорт в желудке и нарушить нормальный сон.

*2 часа до сна: никакой работы.

📌Работа может вызвать стресс и напряжение. Это не даст организму расслабиться и заснуть.

*1 час до сна: никаких гаджетов.

📌Гаджеты излучают синий свет, который мешает организму производить мелатонин - гормон, отвечающий за нормальный сон.

*0 переносов будильника утром.

📌Перенос будильника может нарушить наш циркадный ритм и привести к хроническому недосыпанию.

Думаю, не каждый сможет принять эту формулу.

*Что касается кофеина, я не могу утром проснуться без чашечки ароматного кофе.

*Алкоголь и тяжелая пища практически не присутствуют в моей жизни.

*За два часа до сна у меня нет тяжелой работы, так как занимаюсь детьми.

*Телефон.... Да, он занимает мое время до сна. Так я немного расслабляюсь, когда уложу всех спать.

*Возможно, я одна из немногих: никогда не переношу будильник. У меня просто нет возможности для этого...

Источник:

https://lady.mail.ru/article/555293-10-3-2-1-0-chto-oznachayut-eti-cifry-i-kak-oni-mogut-pomoch-vyspatsya/