15.6М
Прямая пирамида – прогрессивная нагрузка: тренировка по Менцеру
В фитнес-индустрии множество направлений: йога, пилатес, спортивные танцы, стретчинг, аэробика, акробатика, кроссфит, пауэрлифтинг, бодибилдинг, фитнес, наконец!
И каждое направление развивает что-нибудь одно: силу, выносливость, гибкость, красоту тела!
Фитнес же делает всё сразу. Это комплекс упражнений для достижения определённой цели: похудеть – снизить жировую прослойку, стать стройнее, атлетичней, выносливей, увеличить мышечную массу...
И для этого существуют разные программы.
Есть сторонники фуллбади (всё тело), есть и сплит-система (раздельная тренировка) – и каждая из них хороша, если подходить "с умом"!
Но есть "интересная" тренировка "по Менцеру".
Смысл тренировки – нагрузить рабочие мышцы "по полной"!
Например, на прошлой тренировке я качал грудь и выполнял "прямую пирамиду".
Это когда вы упражнение делаете на 10 повторений, с каждым подходом увеличивая вес.
Здесь правило одно: выполнив подход, отдыхайте минимальное время перед следующим.
Так, я размялся, выжав штангу по 10 раз: пустой гриф 20 кг, +10/+20/+30/+40 кг практически без отдыха, только навешивал блины.
После жима штанги в 60 кг я передохнул секунд тридцать и сделал 70 х 10.
Минута отдыха – и вот уже и 80-килограммовая штанга покорена.
Больше вес – больше отдыха.
90 х 10 я выполнил после 1,5-минутного отдыха.
Затем заветная сотня!
После неё восстанавливаться пришлось 2 минуты, но и с 110 кг я справился на 10 повторений.
И вот на штанге 120 кг.
В других тренировках я с этим весом справляюсь и на большее число повторений.
Но там меньше "разминочных" подходов, а следовательно, и мышцы меньше утомлены.
Так же я поступаю и в жиме штанги под углом в 40⁰ вверх и отжимании на брусьях (как это делаю я, можете увидеть на моём "Ютубе").
Попробуйте и вы, вам понравится!
Пришла из рассылки выходного дня. Днем читала ваши стенания про слабый заработок, невозможность попасть в рассылку и конкурс. Вот и случилось)))
А заработать все равно не получится, не та, не ваша здесь аудитория.
Здесь нет нормальных читателей от слова совсем. Валит поток на громкие заголовки: политика, криминал, желательно с расчленёнкой, сплетни, ранние роды...)) Прочли и ту же на выход...
Всех в конкурс и в рассылку не впихнешь...потому так плачевно.
Но Вы держитесь, ваша закалка не даст пасть ниц 🤩
Спасибо большое! Я знаю, что фитнес всем по барабану! Поэтому иногда и пишу всякую "чернуху" наподобие этой: Тюремный ритуал «опущения» или групповое изнасилование мальчика: Почему игры малолетних "Петухов", я считаю "шалостью"? www.9111.ru
А та публикация тю-тю... 😃
Подобный, что по ссылке не читаю никогда
120 кг не тяжко жать ?
Рабочий вес💪👍