Занятия в тренажёрном зале: "Вечный" спор в фитнесе - Full Body или Split?

Начиная занятия фитнесом многие не знают что и как делать?

И на помощь им приходят фитнес инструктора и персональные тренеры.

В занятиях фитнесом есть два направления:

1. Круговая тренировка - Fullbody

2. Раздельная - Split

И сторонники каждого направления "с пеной у рта" доказывают, что их методика - самая лучшая, самая прогрессивная.

Но их спор мне кажется глупым, точно так же как если сравнивать, что лучше в пишу добавлять соль или сахар? 🤔😁😩

Правильный персональный тренер подберёт именно для Вас необходимый режим тренировок.

Очень часто бывает так, что сначала ученик выполняет комплекс из упражнений на всё тело, а затем переходит на каждую группу мышц в отдельную тренировку.

Всё зависит от поставленной цели.

В начале занятий или после перерыва начинать тренировки лучше в спокойном режиме и выполнить упражнения на первой тренировке на верх тела, (мышцы спины, грудные мышцы, плечи) а на второй на низ (мышцы ног, пресс и поясница). Желательно выполнить 4-5 упражнений в двух подходах по 10-12 повторений.

Если Вы решили тренироваться три раза в неделю, то на третьей тренировки потренируйте те мышцы которые "не болят" после первых двух тренировок.

А вот на второй неделе переходите на раздельные - сплит тренировки.

Почему так?

Дело в том, что на восстановление мышц после силовой нагрузки, требуется до 5 дней! А после наступает суперкомпенсация. Это когда мышца на нагрузку отвечает гипертрофией - рост, увеличение в объёме и силе. И если Ваша задача - мышечный рост, то Split - это то, что Вам надо.

Но когда Вы набрали необходимый объём мышц, а это как правило период 3-6 месяцев, чтобы получить мышечный рельеф надо переходить на высокоинтенсивный тренинг, а круговая тренировка для этого подходит наилучшим образом.

Если в сплит тренировки за час занятий Вы выполняете 4 базовых упражнения по 4 подхода на одну группу мышц, то в круговой объединяя

1. Жим штанги лёжа + подтягивания + приседания

2. Жим под углом 45⁰ + тяга штанги к поясу + гипертензия

3. Жим платформы ногами + сгибания голени + разгибания

4. Вертикальный жим гантелей + махи в стороны + в наклоне + пресс в упоре.

Весь этот комплекс укладывается в 55 минут! И упражнения выполняются в 4-6 подходах по 15-20 повторений.

Этот "круговой" метод я применяю сам и выполняют мои ученики, когда мы набрали мышечную массу и сбрасываем "жир"! И выполнять этот комплекс упражнений надо не чаще чем один раз в пять дней, чередуя его с силовыми сплит тренировками в течении 7 недель, тогда и жир уйдёт и мышцы будут объёмные и рельефные! Надо помнить, что однообразные и монотонные занятия перегружают не только опорно-двигательный аппарат, но и нервную систему.