8 советов по здоровому сну

Нужно придерживаться строгого расписания: стараться ложиться спать, а также просыпаться в одни и те же часы ежедневно, в т. ч. в выходные. Такой режим поможет отрегулировать внутренние часы организма.

Сформируйте расслабляющую атмосферу накануне сна, чтобы расслабиться. Например, почитайте книгу, примите теплую ванну или выполните одну из техник релаксации.

Улучшите условия в спальне: темнота, спокойствие. Также в комнате для сна должна быть комфортная температура. Приобретите такие матрас с подушками, которые будут соответствовать вашему типу сна.

Сократите количество времени, проводимое за дисплеем: яркий синий свет, который излучают телефоны, планшеты и компьютеры, мешают выработке мелатонина – гормона сна. Прекратите пользоваться этими устройствами не менее, чем за один час до сна.

Контролируйте свой рацион: не употребляйте тяжелую пищу и кофеиносодержащие напитки накануне сна, так как из-за них может нарушиться режим сна.

Старайтесь вести активный образ жизни: если вы всегда будете активными, то быстрее сможете уснуть ночью, и сон будет глубоким. Но спортом не стоит заниматься вечером, потому что он может дать противоположный эффект.

Научитесь управлять стрессом: высокий уровень стресса препятствует здоровому сну. Применяйте методику по снижению стресса: медитацию, глубокое дыхание либо йогу, чтобы ваш мозг смог расслабиться.

Сократите время сна в дневные часы: непродолжительный сон в дневное время «освежает» человека, но длительный – помешает своевременному наступлению ночного сна. Если вы хотите вздремнуть, то делайте это не дольше 30 минут.