Пиковая тренировка для наращивания мышц плеч - 31 серия! Попробуйте!

Вот она, тренировка с большим объемом в 31 серию, которая придаст вашим дельтам размеров. Здесь собрано множество упражнений, чтобы стимулировать мышцы плеч. Разные углы и положение рук придадут дополнительный импульс к их росту. Вы получите потрясающий памп!

Помните о том, как я говорю, что для наращивания мускулатуры 2-5 повторений не подходит? Вот как вы должны тренироваться…

Упражнения

• Жим гантелей на плечи сидя 6 х 8-12 повторений
• Тяга изогнутой рукояти к подбородку (торосовый тренажер) 4 х 8-12 повторений
• Подъем прямой рукояти перед собой (торосовый тренажер) 4 х 8-12 повторений
• Боковые махи гантелей сидя 4 х 8-12 повторений
• Боковой подъем одной рукой за спиной (торосовый тренажер) 4 х 8-12 повторений
• Тренажер для жима плечами 1,5 повторения 4 х 8-12 повторений
• Разведения на задние дельты (торосовый тренажер) 5 х 8-12 повторений

Первое упражнение, в котором вы выполняете 6 серий с тяжелыми гантелями, отдых займет около 90 секунд, чтобы восстановиться и убедиться, что вы взяли хороший вес. После этого сократите отдых до 45 секунд между сериями, поддерживайте высокую интенсивность и продолжайте накачку.

В этой схеме действительно много объема и вам понадобиться терпение и настойчивость чтобы выполнить ее. Однако такая интенсивность позволит существенно увеличить возможности роста мускулатуры. Для того чтобы это случилось, не забывайте кормить организм питательными веществами.