Как быстро успокоиться. Короткий гайд

Я оставлю здесь короткий гайд для самостоятельного успокоения Вы можете провести Самостоятельная практика

Включите тихую мягкую музыку , которая успокаивает вас

1) Удобно сядьте или лягте; сделайте 3–4 глубоких вдоха.

На пять счётов вдох, задержите дыхание на пару секунд...

И на пять счётов выдох

2) Повторяйте 1–2 короткие аффирмации (например: «Я спокоен(на)», «Мой сон восстанавливает меня») в течение 30-60 секунд, так как будет комфортно .

3) Представляйте мягкий образ, связанный с фразой.

4) Практикуйте ежедневно — регулярность важнее длительности.

Короткая практика перед сном.

Когда почувствуете хоть малейшее расслабление произнесете вслух или про себя:

«Я отпускаю день. Я спокоен(на) и готов(а) к отдыху.» Повторите 3-5 раз, мягко и спокойно дыша.

В удобном для вас ритме.

Полежите в тишине и примите всё вышесказанное .

В ссылке ниже, видео, которое я записала специально для вас.

https://dzen.ru/video/watch/689998a818b9760a6f31d6bf