Найден эффективный метод отказа от курения.

Табакокурение представляет серьезную угрозу для здоровья сердечно-сосудистой системы. Медицинские исследования показывают, что люди, употребляющие табачные изделия, имеют в два-четыре раза больше шансов погибнуть от инсульта или инфаркта по сравнению с теми, кто никогда не курил.

Доктор медицинских наук, врач-невролог тверской клиники «РЖД-Медицина» Геннадий Жданов в интервью «Вечерней Москве» подчеркнул колоссальный потенциал отказа от курения: прекращение этой пагубной привычки могло бы предотвратить более 100 миллионов смертей в течение следующих двух десятилетий.

Специалист подробно описал механизм негативного воздействия табака на организм. Токсические вещества из сигареты начинают действовать практически мгновенно — уже через семь секунд после первой затяжки никотин проникает в мозговые клетки.

Комплексное влияние табачного дыма вызывает целый ряд опасных изменений:

Резкое повышение артериального давления

Учащение сердцебиения

Увеличение вязкости крови

Повышение ее свертываемости

Эти процессы негативно сказываются на кровообращении, состоянии сосудов и микроциркуляции крови. Особенно опасно то, что курение способствует образованию атеросклеротических бляшек и повышает риск закупорки сосудов головного мозга.

Позитивные изменения начинаются очень быстро после отказа от курения — уже через 20 минут после последней сигареты наблюдается снижение артериального давления.Организм начинает восстанавливаться сразу после того, как человек бросает курить. Уже через сутки содержание угарного газа в крови приходит в норму. Спустя 1,5–3 месяца заметно улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Значительное снижение рисков для здоровья наступает позже: только через год вероятность заболеть ишемической болезнью сердца уменьшается вдвое. А чтобы снизить риск инсульта до уровня некурящих людей, потребуется целых два года.

Врач поделился рекомендациями, как самостоятельно избавиться от никотиновой зависимости:

Твёрдое решение. Прежде всего нужно осознанно решить бросить курить.

Мотивация. Определите, что именно вас вдохновляет на отказ от сигарет. Расставьте жизненные приоритеты.

Конкретные сроки. Назначьте дату отказа от табака и сообщите об этом близким, друзьям и коллегам, которые тоже курят.

Избавление от атрибутов. Уберите из дома все сигареты и табачные изделия.

Контроль алкоголя. В первые недели после отказа от курения желательно ограничить или исключить употребление спиртных напитков.

Альтернативные привычки. Замените ритуал курения другими действиями. В моменты, когда раньше вы брали сигарету, можно съесть яблоко, орешки или семечки. Жевательные конфеты лучше не использовать — они могут привести к набору веса из-за высокого содержания сахара.

Физическая активность. Начните заниматься спортом, йогой или освойте техники дыхательной гимнастики для снятия стресса.

Источники:https://clck.ru/3P6BAx;