Опять стресс: почему после 45 пора забыть это слово?

Признавайтесь честно, как часто за последнюю неделю вы мысленно или вслух произнесли: «какой стресс!»? Очередь в поликлинике, внезапно сломавшийся холодильник, новости по телевизору, которые смотреть страшно, а не смотреть — еще страшнее... Кажется, после 45 лет стресс прочно прописывается в нашей жизни в качестве не самого приятного, но неизбежного компаньона. А что, если я скажу, что мы всю жизнь ругали не того?

Давайте сегодня разберемся, как сделать так, чтобы стресс из злого надзирателя превратился в бодрого тренера. И да, это возможно даже если ваш главный спорт на сегодня — это дойти до дивана и обратно.

Разделяем и властвуем: встречайте, дистресс и эустресс!

Представьте, что стресс — это не монолитная глыба, а скорее кулинарная приправа. Перца чили, если точнее. Немного — и блюдо заиграло новыми красками, стало интереснее и аппетитнее. Переборщили — и вы уже бежите тушить пожар во рту стаканом воды.

Так вот, в науке это давно разделили. Еще в прошлом веке умный дяденька по имени Ганс Селье, поэкспериментировав на несчастных (но очень стрессоустойчивых) крысах, выделил два типа стресса:

· Дистресс — это тот самый «переперченный» вариант. Вредный, затяжной, токсичный. Он возникает там, где мы чувствуем бессилие и потерю контроля: затяжные конфликты, финансовые трудности, тревога за детей, хронические болячки. Его нужно вовремя распознавать и по возможности минимизировать.

· Эустресс — то самое щепотка перца, которая делает жизнь вкуснее. Это полезный, кратковременный, мобилизующий стресс. Он возникает перед приятными волнительными событиями: путешествием, встречей с old friends, началом нового хобби, решением интересной головоломки или даже перед катанием на американских горках. Он не разрушает, а дает энергию, азарт и вкус к жизни.

Так что, когда внук в десятый раз пытается объяснить вам, как отправить стикер в WhatsApp, и у вас от напряжения слегка дымится голова — это не дистресс! Это самый настоящий эустресс — гимнастика для ваших нейронов.

Почему это важно именно нам, «людям за»?

После 45-50 лет мы, сами того не замечая, начинаем выстраивать надежную крепость из рутины и покоя. Всё знакомо, всё предсказуемо, никаких неожиданностей. Кажется, что так безопаснее для нервов и здоровья. Но здесь таится главная ловушка!

Именно такой побег от любого напряжения ведет не к умиротворению, а к стагнации — остановке. А следом подкрадываются апатия и то самое чувство, что «жизнь-то прошла мимо».

А вот научный факт в пользу встрясок. Исследования, например, опубликованные Американской психологической ассоциацией (APA), показывают, что люди, которые воспринимают стрессовые ситуации как вызов, а не как угрозу, имеют более низкие риски сердечно-сосудистых заболеваний и дольше сохраняют ясность ума. Их организм в ответ на встряску говорит: «Отлично! Сейчас мобилизуем все ресурсы!», а не: «Всё пропало, сдаемся».

Проще говоря, ваш организм смотрит на вас как на главного тренера. Если вы все время сидите на скамейке запасных, он расслабляется и «обрастает жирком». Если вы даете ему интересные, посильные задачи — он подтягивается и работает с полной отдачей.

Практикум: как приручить стресс за три простых шага

Итак, теорию усвоили. Переходим к самой вкусной части — практике. Как же натренировать своего внутреннего «укротителя тревог»?

Шаг 1. Техника «Переименования» (или «Обмани свой мозг»).

Всё просто: в момент, когда чувствуете привычную тревогу, смените формулировку внутри себя.

· Было: «Я ужасно нервничаю перед этим мастер-классом по акварели! Я ничего не умею!»

· Стало: «Я чувствую здоровое волнение и азарт перед новым приключением! Интересно, что у меня получится?»

Это не наигранный позитив. Это перефокусировка с угрозы на вызов. Мозг получает другую установку и запускает совсем другую химическую реакцию в организме.

Шаг 2. Микро-вызовы самому себе.

Создавайте полезный стресс осознанно. Это как ежедневная зарядка, но для вашей стрессоустойчивости.

· Сегодня пройдитесь до магазина новой дорогой.

· Завтра заговорите с кем-нибудь в очереди (комплимент погоде считается!).

· Послезавтра разберитесь с одной-единственной новой кнопкой в вашем смартфоне (например, как включать фонарик).

Такие маленькие победы дарят невероятную уверенность и ощущение, что вы все еще рулите своей жизнью, а не она вами.

Шаг 3. Физика против химии.

Это железное правило. После неприятного звонка, ссоры или плохой новости не идите заваривать чай, чтобы сесть и переживать. Это только углубит дистресс.

Идите гулять. Или помойте пол. Или сделайте 10 приседаний. Физическая активность — это единственный естественный способ метаболизировать и «сжечь» излишки гормонов стресса (того же кортизола), которые уже выбросились в кровь. 10-15 минут быстрой ходьбы — и вы почувствуете, как напряжение уходит вместе с потом.

Что в сухом остатке?

Давайте договоримся. Мы больше не ругаем слово «стресс» просто так. Мы сначала спросим себя: «А кто к нам пришел? Разрушительный дистресс или наш бодрый тренер эустресс?».

Учитесь отличать одно от другого и смело добавляйте в свою жизнь ярких, мобилизующих встрясок. Осваивайте новые маршруты, знакомьтесь с людьми, запишитесь на те самые танцы. Это и есть лучшая прививка от стагнации и уныния.

P.S. А как вам удается справляться с напряжением? Поделитесь вашим фирменным рецептом в комментариях! Самый оригинальный способ получит виртуальную, но очень горячую чашку чая с печенькой от меня.

А завтра поговорим о главном последствии плохого стресса — о бессоннице. Выясним, почему сон после 50 лет иногда напоминает квест, и как наконец-то высыпаться так, чтобы просыпаться с улы

бкой и желанием свернуть горы. Обещаю, будет полезно!

Использован freepik