3 ключевых советах по становой тяге

Становая тяга - одно из отличных упражнений для всего тела, она добавляет нагрузку, которую трудно воспроизвести другими упражнениями. Тем не менее, нужно убедиться, что вы делаете её правильно, чтобы снизить риск травм и добиться более быстрого роста!

#1 Мобильность

Первое, что нужно проверить перед выполнением — это мобильность ваших бедер и поясницы. Если вам приходится сильно скруглять поясницу, чтобы принять правильное положение, то становая тяга небезопасна, вместо этого используйте тягу с возвышения, с упоров. Тем временем работайте над подвижностью бедер, пока не сможете принять исходное положение с прямой спиной.

#2 Положение

В исходном положении необходимо, чтобы вы правильно настроились. Прямая спина, плечи отведены назад, взгляд чуть выше параллели с полом, ягодичные мышцы напряжены, чтобы помочь нижней части спины - затем давите в пол пятками во время подъема. Я предпочитаю двойной хват сверху – он помогает избежать травм и осевого вращения.

#3 Спина

В верхней части повторения вам нужно двигать бедрами вперед и действительно напрягать всю спину, чтобы стимулировать напряжение в целевых мышцах. Это движение, которое требует практики, но вы сможете почувствовать, как оно действительно воздействует на мышцы спины, когда делаете это правильно.

Еще советы публикую на канале в Телеграм.