Как взять отрицательные эмоции под контроль: 5 результативных способов

Стрессы сопровождают нас постоянно. В некоторых ситуациях может помочь совладать с отрицательными эмоциями применение несложных способов.

1. Переключение

Методика доступна каждому. Заключается в переключении мыслей с вызывающей тревогу проблемы на любую другую задачу. Если ощущается, например, злоба из-за невозможности самостоятельно починить сломавшийся компьютер, нужно оставить его до удобного момента, когда можно обратиться к специалисту, и отправиться, например, в магазин или на прогулку. Полезно не спеша выполнить любимые физические упражнения, пообщаться на спокойные позитивные темы с детьми или взять в руки увлекательную книгу и просто почитать.

2. Изменение отношения

Подразумевается в такой ситуации перенаправление позиции терпящей страдания жертвы на более статичный и созидающий статус ученика. Рекомендуется прекратить стенания и слёзные жалобы на судьбу, отставить поиски виноватых. Пока человек жалеет себя, происходит постоянное переживание проблемы, исключающее поиск путей выхода из нее. Нужно энергию, мысли переключить на решение возникшей задачи. Начинают с мысленных и желательно предельно откровенных ответов самому себе на вопросы: «Какой необходимый (а может совершенно никчемный) урок преподносит мне сложившаяся негативная ситуация?», «Что конкретно я могу сделать на данном этапе?».

3. Абстрагирование

После осознания эмоций, вызвавших негативный отклик в душе, следует возвыситься над проблемой, отдалившись от нее. Дистанцировавшись от переживаний, задают мысленно себе конкретный вопрос: «Насколько это отрицательное чувство необходимо и значимо для меня сейчас?» Стоит подумать о том, будут ли возникшие спонтанно сиюминутные переживания (сломался каблук, намело сугробы на тротуаре, машина обдала водой, грубо ответил продавец, директор сделал замечание и пр.) настолько важными спустя какое-то время. Скорее воспоминания вызовут только улыбку, так стоит ли переживать из-за такого пустяка.

4. Понимание собственных чувств и поступков других людей

Человек устроен так, что не терпит поражений. Понимая это обстоятельство, стоит стать великодушным и позволить окружающим без ущерба для собственного спокойствия почувствовать себя победителями.

5. Делегирование действий, неизменно вызывающих негатив

Если человек понимает, что при выполнении какой-то обязанности у него неизменно портится настроение, нужно спокойно обсудить проблему с коллегами или членами семьи. Например, раздражающе действует мытье посуды. Можно попросить домашних взять на себя эту зону ответственности или приобрести посудомоечную машину.

(Изображение сгенерировано: Qwen Image)