Ложиться спать после 23:00 вредно — эксперты

Не стоит винить плохую погоду или тяжелый рабочий день — причина утренней усталости может скрываться в вашей привычке ложиться спать после 23:00. Специалисты по сну бьют тревогу: позднее засыпание нарушает работу гормонов и сводит на нет все усилия по полноценному отдыху.

Как это работает? По словам экспертов, после 23:00 в нашем организме начинается «бунт»: уровень гормона стресса кортизола не падает, а, наоборот, растет, убеждая мозг, что пора бодрствовать. В это же время подавляется выработка мелатонина — гормона, ответственного за глубокий и качественный сон.

Результат печален: вы вроде бы и спали, но мозг не получил сигнала к полноценному восстановлению. Поверхностный сон не приносит желаемого эффекта, и утром мы просыпаемся с ощущением, будто и не ложились.

Какой же выход? Эксперты однозначны: лучше всего отправляться в постель до 22:30, чтобы дать организму возможность работать в естественном ритме.