Психолог
Галина Ч
Подписчиков: 197
4.8М
Как дыхание помогает справиться с тревогой и стрессом
9 дочитываний
3 комментария
Эта публикация уже заработала 2,10 рублей за дочитывания
Зарабатывать
Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
В ситуации стресса дыхание обычно нарушается. Оно либо замирает, либо становится учащëнным и поверхностным.
Для того чтобы быстро прийти в норму, нужно перейти на тип дыхания, который свойственен нам спокойном состоянии. Он похож на то, как мы дышим во сне. Это спокойное глубокое дыхание с паузами после выдоха.
Метод "дыхание по квадрату", который часто рекомендуют использовать, чтобы успокоиться - это дыхание с равномерными паузами: вдох - пауза - выдох - пауза. Каждое действие в этом цикле происходит примерно 4-5 секунд. Мысленный отсчёт (проговаривание "раз, два, три четыре") помогает сконцентрироваться и отвлечься от тревожных мыслей.
3 комментария
Подписаться
Донаты ₽
Комментарии: 3
Отписаться от обсуждения
Подписаться на обсуждения
Да, дыхание для организма играет важную роль.
Согласна с вами.
Полезная информация. А ещё мне такое дыхание не позволяет задыхаться при быстрой ходьбе.