Дик Ван Дайк считает, что его долголетие связано с одной привычкой, и это подтверждается наукой

Дику Ван Дайку, легендарному американскому актёру и комику, сыгравшему в таких классических фильмах, как «Мэри Поппинс» и «Читти-Читти-Бах-Бах», 13 декабря исполняется 100 лет. Любимый актёр считает, что своим удивительным долголетием он обязан позитивному настрою и неспособности злиться.

Хотя продолжительность жизни, конечно, зависит от многих факторов, включая генетику и образ жизни, в утверждениях Ван Дайка есть доля правды.

Многочисленные исследования показали, что низкий уровень стресса и позитивный, оптимистичный настрой положительно влияют на продолжительность жизни.

Например, в начале 1930-х годов исследователи попросили группу из 678 монахинь-новичков, большинству из которых было около 22 лет, написать автобиографию, когда они поступали в монастырь.

Шестьдесят лет спустя исследователи проанализировали их работы. Они также сравнили результаты анализа с долгосрочными показателями здоровья женщин.

Исследователи обнаружили, что женщины, которые в начале жизни чаще выражали положительные эмоции (например, говорили, что испытывают благодарность, а не обиду), жили в среднем на десять лет дольше, чем те, чьи записи были более негативными.

Исследование, проведённое в Великобритании, также показало, что люди, которые были более оптимистичны, жили на 11–15 % дольше, чем их пессимистично настроенные сверстники.

А в 2022 году исследование, в котором приняли участие около 160 000 женщин разного этнического происхождения, показало, что те, кто был настроен более оптимистично, с большей вероятностью доживут до 90 лет по сравнению с пессимистами.

Одно из возможных объяснений таких результатов связано с влиянием гнева на работу сердца.

Люди, склонные к более позитивному или оптимистичному взгляду на жизнь, лучше справляются с контролем над своим гневом. Это важно, поскольку гнев может оказывать значительное влияние на организм.

Гнев вызывает выброс адреналина и кортизола — основных гормонов стресса в организме — особенно у мужчин. Даже кратковременные вспышки гнева могут привести к ухудшению состояния сердечно-сосудистой системы.

Дополнительная нагрузка, которую хронический стресс и гнев оказывают на сердечно-сосудистую систему, связана с повышенным риском развития заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет 2-го типа.

На эти заболевания приходится примерно 75 % случаев преждевременной смерти. Хотя стресс и гнев не являются единственными причинами этих заболеваний, они в значительной степени способствуют их развитию.

Поэтому, когда Дик Ван Дайк говорит, что он не злится, это вполне может быть одной из причин его долголетия.

Существует также более глубокое, на клеточном уровне, объяснение влияния стресса на продолжительность жизни, связанное с нашими теломерами. Это защитные колпачки на концах наших хромосом (упаковок с информацией о ДНК в наших клетках).

В молодых, здоровых клетках теломеры остаются длинными и прочными. Но с возрастом теломеры постепенно укорачиваются и изнашиваются. Когда они становятся слишком короткими, клеткам становится сложнее делиться и восстанавливаться. Это одна из причин ускорения старения с течением времени.

Стресс связан с более быстрым укорочением теломер, из-за чего клеткам становится сложнее взаимодействовать и обновляться. Другими словами, вызывающие стресс эмоции, такие как неконтролируемый гнев, могут ускорять процесс старения.

Одно исследование также показало, что медитация, которая помогает снизить уровень стресса, положительно влияет на длину теломер. Таким образом, умение справляться с гневом может способствовать продлению жизни.

Кроме того, оптимисты, по-видимому, чаще придерживаются здоровых привычек, таких как регулярные физические упражнения или здоровое питание, которые могут способствовать укреплению здоровья и долголетию за счёт снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Даже сам Дик Ван Дайк старается заниматься спортом хотя бы три раза в неделю.

Как увеличить продолжительность жизни

Если вы хотите прожить столько же, сколько Дик Ван Дайк, есть несколько способов контролировать уровень стресса и гнева.

Вопреки распространённому мнению, попытки «выпустить пар», колотя по мешку, крича в подушку или бегая до тех пор, пока чувство не пройдёт на самом деле не помогают. Эти действия поддерживают организм в возбуждённом состоянии, что влияет на сердечно-сосудистую систему и может продлить реакцию на стресс.

Более спокойный подход работает лучше. Замедление дыхания, его подсчет или использование других техник релаксации (например, йоги) помогают успокоить сердечно-сосудистую систему, а не перевозбудить ее. Со временем это снижает нагрузку на сердце, что может помочь вам прожить дольше. Важно делать это каждый раз, когда вы испытываете сильный стресс или гнев.

Вы также можете усилить положительные эмоции, стараясь больше присутствовать в своей повседневной жизни. Сохраняя присутствие, вы лучше осознаёте, что происходит вокруг вас и внутри вас.

Например, если вы планируете поужинать со своим партнёром, постарайтесь подойти к этому более осознанно.

Например, можно забронировать столик в ресторане, который нравится вам обоим, или попросить пересадить вас в более спокойное место, чтобы у вас было больше времени на общение. Притормозите и постарайтесь сосредоточиться на моменте, максимально задействуя все органы чувств.

Вы также можете усилить положительные эмоции, выделив время для игр. Для взрослых игра — это занятие, которое приносит удовольствие, а не имеет какую-то конкретную цель. Игра подарит вам прилив положительных эмоций, что, в свою очередь, может положительно сказаться на вашем здоровье.

Совет Дика Ван Дайка может оказаться верным. Хотя мы не можем контролировать всё, что влияет на наше здоровье, умение справляться с гневом и находить место для более позитивного взгляда на жизнь может способствовать как хорошему самочувствию, так и долголетию.Этот Разговор

Джоланта Берк, доцент Центра позитивных наук о здоровье, Университет медицины и здравоохранения RCSI

Эта статья опубликована на The Conversation под лицензией Creative Commons.