Почему зимняя погода — (небольшое) преимущество для тренировок на открытом воздухе

Почему зимняя погода — (небольшое) преимущество для тренировок на открытом воздухе.

Эксперты утверждают, что наибольшую пользу приносят регулярные занятия спортом на открытом воздухе, которые приучают организм справляться с холодом.

Морозильник

В январе зима вернулась. В эти выходные восточное побережье США снова столкнется с бурей, а здесь, в Берлине, самое холодное начало года с 2010 года. Скользя по тротуарам по дороге на работу, я начал задумываться, не помогают ли мне эти морозы хотя бы сжечь лишние калории.

Ответ не так прост. Физические упражнения в холодных условиях означают, что организму приходится поддерживать температуру тела, одновременно вырабатывая энергию, что требует больших энергозатрат, как утверждает Ли Браун , старший преподаватель по силовой и физической подготовке в Университете Восточного Лондона.

По его словам, физические упражнения на холоде активизируют бурый жир, который вырабатывает тепло посредством процесса в клетках, называемого термогенезом без дрожания.

Однако, хотя это и расходует больше энергии, в масштабах всей ситуации это незначительная разница, говорит Саймон Ходдер , профессор экологической эргономики в Университете Лафборо. «Преимущества от пребывания на холоде не перевесят преимущества чизбургера», — говорит он.

По словам Ходдера, главное преимущество заключается в том, чтобы просто продолжать заниматься спортом, даже если на улице ненастная погода. Чтобы делать это безопасно, он посоветовал предварительно разогреть мышцы и суставы, а также избегать падений на скользких тротуарах и дорожках.

Согласно рекомендациям Гарвардской медицинской школы , разминка должна включать в себя движения, такие как круговые движения руками и высокие шаги, а не статичные растяжки.

Ходдер говорит, что для зимних видов спорта, таких как катание на лыжах, предполагающих длительное пребывание на открытом воздухе, задача состоит в том, чтобы одеваться комфортно в неподвижном состоянии, но при этом не перегреваться во время тренировки. Это означает многослойность и наличие вентиляционных отверстий в одежде для активного отдыха. Аналогично, бегунам зимой нужно думать о том, насколько тепло им будет через 20 минут после начала пробежки, а не только о том, насколько им будет холодно, когда они выйдут из дома.

«В кресельном подъемнике, когда вы поднимаетесь, вы находитесь в статичном положении, поэтому для комфорта необходима очень хорошая теплоизоляция», — говорит Ходдер. «Но когда вы спускаетесь, вы фактически выполняете довольно интенсивную физическую нагрузку, в зависимости от того, как вы это делаете, и поэтому выделяете много тепла».

Во всех случаях Ходдер советует хорошо прикрывать руки, голову и ноги. Нервные терморецепторы на лице также играют важную роль в определении комфорта тела на улице.

В конечном итоге, регулярные физические упражнения на открытом воздухе зимой позволят организму более эффективно направлять свою энергию на борьбу с холодом, говорит Браун. Я планирую проверить это в ближайшее время, покатавшись на лыжах — и съев несколько шницелей. — Наоми Кресге

https://www.bloomberg.com/news/newsletters/2026-01-30/snowy-workouts-burn-more-energy-make-body-more-efficient-in-the-cold?srnd=phx-industries-health