Что будет с мышцами, если делать больше 12 повторений

Большую часть времени мне нравится использовать 8-12 повторений для рабочих серий, и тренировки, которые я предоставляю, используют тот же диапазон повторений.

Так стоит ли вам когда-нибудь делать больше 12 повторений в рабочей серии? Конечно да!

Я считаю, что бывают моменты, когда это здорово. Вот некоторые из причин, почему, и некоторые обстоятельства, при которых я делаю больше 12 повторений...

Первое

Чтобы предварительно истощить мышцу - иногда выполнение 15 или 20 повторений действительно может помочь притоку большого количества крови в мышцу, что дает вам лучшую накачку и больше «ощущений» в дальнейшей тренировке.

Второе

Некоторые группы мышц более чувствительны к высоким повторениям. Лично я нахожу ноги, спину и икры хорошими примерами. Иногда я делаю 15-20 повторений для этих мышц.

Третье

Если мышца слабая или уязвима для травм, выполнение большего количества повторений с меньшим весом может позволить вам стимулировать ее, не вызывая такого сильного стресса.

Это не значит, что я рекомендую всегда использовать большее количество повторений, я по-прежнему предпочитаю 8-12 по большей части. Однако, возможно, выбор одного упражнения для некоторых частей тела и выполнение 15-20 повторений - хорошая идея, чтобы немного встряхнуть ситуацию.

Теперь вы знаете, как это сделать правильно!

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.