Раскачать огромные руки и плечи: Знаю как

Фото автора

Многие думают, что качая бицепс

(упражнение сгибание предплечья) они сделают огромные руки!

Фото автора

Другие наивно считают, что поднимая гантели вверх (упражнение вертикальный жим) они разовьют плечи - пушечные ядра!

Фото автора

Смею Вас уверить, что делая эти упражнения Вы скорее ничего не добъётесь!

Нет! Я не говорю, что их делать не надо, просто эти упражнения дают частичную нагрузку, а чтобы мышца росла, ей надо дать максимальный стресс.

Как мы знаем, только многосуставные (базовые) упражнения дают максимальный эффект.

Мало того, что 2/3 объёма руки (плеча) выглядят большими за счёт трицепса

Фото автора

поэтому, если хочешь иметь большие руки больше качай трицепс. Бицепс прекрасно срабатывает в упражнениях тяга верхнего блока или в подтягиваниях.

Бицепсу всё равно поднимаете ли Вы гантели, или штангу, или тяните руки сверху к горлу, функция - одна! (Привидение предплечья к ключице при сгибании в локтевом суставе)

Но если Вы делаете подтягивания или тяги, то тренируя спину,

Фото автора

тренируете и руки (бицепс).

Что касается трицепса, то и он отлично работает во всех жимах!

Поэтому не стоит уделять особое внимание тренировкам рук, сосредоточьтесь на тренировках спины и груди (Как это лучше делать читайте на моём канале)!

А вот плечи - дельты это - отдельная тема!

Фото автора

Условно их разделяют на три отдела:

1. Передние дельты

2. Средние

3. Задние.

И каждый отдел требует проработки.

Я не стану Вам здесь расписывать как и сколько делать подходов (для этого у меня есть отдельные статьи), скажу лишь только то, что в любом упражнении на дельты, будь то тяга, махи или работа в тренажёре Вам надо помнить о том, что Вы поднимаете не вес, а локти.

То - есть!

Если локти идут вперёд - работают передние дельты.

Если в стороны - средние.

Если же назад - задние.

Конечно есть ещё работа и в плоскостях, но это тонкости.

И ещё...

Если для спины и груди надо давать отдых 5-7 дней после тренировки, то дельты желательно проработать 2 раза в неделю.

И что ещё хочу сказать в заключении:

Вертикальный жим нагружает переднюю дельту, но не как не среднюю!

Для средней дельты надо тянуть штангу стоя, широким хватом к солнечному сплетению (не выше).

Учите анатомию или просто посмотрите на себя в зеркало во время выполнения этих упражнений, и Вам сразу станет понятно, что я прав.

Удачи.