Японский врач раскрыл диету, способную уменьшить вероятность летального исхода. В чем же заключается ее эффективность?

Исследование проводилось 12 лет.

Источник: Unsplash.com

Профессор Университета Токусима Такэси Ватанабэ сообщил "РИА Новости", что диета, богатая фолатами, каротином, витамином C, клетчаткой и калием, может снизить смертность.

Однако, по его словам, ключевое значение имеет общее сбалансированное питание, а не отдельные питательные вещества.

Исследование с участием около 72 тысяч японцев показало, что люди, потребляющие больше этих нутриентов, имели на 20% меньший риск смерти.

В то же время, диета с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот и витамина E, хотя и снижала смертность при умеренном потреблении, при высоких показателях увеличивала риск цереброваскулярных заболеваний, возможно, из-за связи с жареной пищей и гипертонией.

Ватанабэ отметил, что результаты, полученные на японцах, следует применять с осторожностью в других странах, но схожие данные из других исследований позволяют предположить пользу такого рациона и для других народов.

Можно ли отсрочить старость

Ольга Ткачева, ведущий российский гериатр и руководитель Российского геронтологического научно-клинического центра, в беседе с РБК Life подчеркнула, что процесс старения можно замедлить, причем для обоих полов применяются схожие методы.

Единственное исключение – менопауза у женщин, когда при возникновении симптомов необходимо обратиться к врачу.

Ткачева отметила, что менопауза не является неизбежным состоянием, с которым медицина не может справиться, и существует гормональная терапия, способная смягчить гормональные перепады.

Она также добавила, что для достижения активного долголетия важно начинать заботиться о себе заблаговременно, поскольку привычки, сформированные в молодости, во многом определяют дальнейшее старение.

Главный же принцип, по словам врача, прост: здоровый образ жизни.

При этом начать заботиться о себе никогда не бывает поздно

Ольга Ткачева, врач, делится ключевыми рекомендациями для долголетия.

Она советует уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям (например, ходьбе, плаванию или езде на велосипеде) и 2-3 раза в неделю заниматься силовыми тренировками.

Силовые нагрузки важны не только для движения, но и для выработки миокинов – веществ, борющихся с воспалением и замедляющих старение.

Социальная активность и тесные связи с людьми, как показывают примеры жителей "голубых зон", также являются доказанным фактором долгой жизни.

В питании акцент делается на свежие, местные продукты: зелень, овощи, фрукты, рыбу и растительные масла.

Ягоды, такие как клубника и черника, особенно полезны благодаря антивозрастным компонентам, например, физетину в клубнике, который помогает избавляться от старых клеток.

Ткачева отмечает, что при сбалансированном питании нет необходимости в приеме добавок, так как необходимые витамины и антиоксиданты содержатся в продуктах.

Важно помнить, что бесконтрольный прием БАДов может навредить печени и должен осуществляться только по назначению врача.

Гериатр также подчеркивает важность белка в рационе – около 1 грамма на килограмм веса тела, предпочтительно из рыбы, птицы, бобовых и орехов, с ограничением красного мяса.

Наконец, для профилактики возрастных заболеваний рекомендуется регулярно контролировать вес, давление, уровень холестерина и сахара.

Ткачева призывает воспользоваться бесплатной диспансеризацией в поликлиниках, которая позволяет выявить и скорректировать факторы риска.

Источник: https://news.mail.ru/society/