Зачем человеку магний и какие продукты помогут восполнить его нехватку в организме

Изображение: www.magnific.com

В последние годы у большого количества людей наблюдается дефицит магния. Эта проблема распространена во всём мире. Магний — весьма полезный химический элемент для нашего организма. Но сам по себе в организме он не образуется, его можно получить только с пищей или пищевыми добавками.

Если магния не хватает, то он начинает расходовать его из своих "запасов", которые, в основном, находятся в костях.

Есть несколько признаков дефицита магния в организме:

1. Напряжённая нервная система. Разбалансировка нервных клеток происходит на фоне дефицита магния и витаминов группы B. Человек начинает ощущать чувство тревоги, раздражительность, необоснованные страхи, беспокойство. Также могут появиться утомляемость и депрессивное состояние.

2. Нарушения сна. В частности — трудности с засыпанием. Появляется бессонница. Сон может сопровождаться кошмарами, повышенным потоотделением, а также синдромом беспокойных ног.

3. Снижение работоспособности. Проблемы с памятью. Наблюдается снижение концентрации и внимания.

4. Боль, спазмы и судороги в мышцах. При нехватке магния появляются судороги, тремор, тики, мурашки, а также чувство онемения и покалывания в конечностях.

5. Заболевания костной системы. Как отмечалось выше, организм начинает опустошать запасы магния в костях, отсюда — повышенная ломкость костей и, как следствие, остеопороз.

6. Другие заболевания. Дефицит магния может усугублять течение таких болезней, как сахарный диабет, пародонтоз, аритмия, гипертония, сердечно-сосудистые проблемы и другие.

При нехватке магния рацион питания обязательно должен включать в себя продукты, в которых этот элемент содержится в достаточных количествах. Избыток магния легко выводится из организма почками.

Фото: www.magnific.com

Один из "чемпионов" по содержанию магния — морская капуста. В 100 гр этого продукта содержится треть суточной дозы элемента.

Содержат магний тёмно-зелёные овощи: шпинат, петрушка, укроп, зелёный лук, руккола, мята перечная, базилик, брокколи, брюссельская капуста. Богаты этим нужным элементом бобовые культуры: зелёный горошек, фасоль, соя.

Много магния содержат орехи: миндаль, кешью, бразильский и грецкий орехи, кедровые, фисташки, арахис, фундук, а также семечки: тыквенные, кунжутные, подсолнечника, льна.

Другие продукты, содержащие магний: икра горбуши, многие морепродукты, тёмный горький шоколад, какао порошок, сухое молоко, гречка, овсянка, ячневая и перловая крупы, авокадо, арбузы и даже чай.

Магний в организме лучше усваивается вместе с приёмом витамина B6.

Источник