45.9М
Пять продуктов, в которых больше клетчатки, чем во всём вашем холодильнике
Доброго дня участникам сайта.
Из рубрики "Хотите верьте, хотите нет"
Если вы не едите 30 граммов клетчатки в день, худеть придётся через силу. Главный секрет похудения — сытость. Клетчатка некалорийна, занимает много места в желудке и усваивается медленно, сохраняя чувство насыщения на часы. Кроме того, она снижает риски диабета и проблем с сердцем.
Чтобы закрыть норму без вёдер салата, добавьте в рацион эти пять продуктов:
Малина. Тарелка ягод — это 8 г клетчатки. Идеально к йогурту или творогу: калорий мало, пользы много.
Фасоль. Полстакана дадут более 8 г. Попробуйте добавить её к утренней яичнице — это очень сытно.
Авокадо. Половинка содержит 8,5 г. Намазывайте на хлеб вместо масла или крошите в салат вместе с полезными жирами.
Семена чиа. Всего две столовые ложки — это 10 г клетчатки. Заливайте водой или добавляйте в греческий йогурт.
Чечевица. Абсолютный чемпион: 14 г на 100 г продукта. Супы, каши или макароны из чечевицы стоят копейки, а иногда остатки крупы раздают бесплатно.
Внедрите хотя бы пару позиций из этого списка, и суточная норма будет закрыта. Вы станете сытым, здоровым, а вес начнёт уходить сам собой за счёт естественного сокращения порций.
Спасибо за очень полезные советы. Где Вы их только и находите.
В инете))
Я употребляю семена льна. В 100 граммах семян льна содержится около 27–30 граммов клетчатки! Так что чечевица - это далеко не абсолютный чемпион.
Кстати я такую кашу купил в 5 ке. но пока не пробовал
Она противная на вкус и запах, но полезная. 😊
Да Вы что? Я её мёдом тогда залью))
Хочешь похудеть? Спроси меня как! 🤣 🤣 🤣
По Вашему виду Вам это удалось))
Нет. Поэтому и пишу.
Лично я худеть не собираюсь и к этому не стремлюсь))
Вы шутку не поняли. Это девиз печально известной компании "гербалайф". Поищите в интернете.
Благодарю за пояснение))
Хороший список, главное, короткий.
Действительно это правда. В овощах клетчатки меньше.очень люблю фасоль бобовую и стручковую, а чечевицу облжаю ещё и за то, что быстро готовится.
А ещё в красной фасоли много полезного белка). Благодарю, Юра за полезную и вкусную публикацию. 😊 😚
Да, конечно! Только сейчас лето и, конечно, зелень должна стоять на первом месте!!!!
А все семена и зерновые доступны круглый год!
Об этом не надо забывать!!!