Врач рассказала, как ходьба снижает риск депрессии

Пешие прогулки могут снизить риск депрессивных состояний и стабилизировать настроение, рассказала врач-терапевт Скандинавского центра здоровья Ольга Чистик.

"Прогулки я советую почти каждому пациенту, который приходит с жалобами на подавленность, тревогу или постоянное напряжение. Ходьба действует мягче лекарств и психотерапии, но в ту же сторону: снижает уровень стресса, улучшает сон и выравнивает настроение", - сказала "Известиям" Чистик.

По ее словам, во время ходьбы снижается уровень гормонов стресса и повышается выработка BDNF - вещества, которое помогает нервным клеткам формировать новые связи. Кроме того, меняется баланс серотонина, дофамина и норадреналина, влияющих на настроение и мотивацию, подчеркнула врач.

Также Чистик отметила, что во время прогулки можно выйти из состояния тревоги благодаря смене обстановки.

"Когда человек подавлен или тревожится, он часто застревает в одних и тех же мыслях: прокручивает неприятный разговор, ищет у себя ошибки, переживает о будущем. Это называется руминацией. Прогулка перебивает этот круг", - пояснила врач.

Для большинства людей будет достаточно семи тысяч шагов в сутки, отметила Чистик. Она подчеркнула, что исследования показывают: у людей, которые проходят семь тысяч шагов в день и больше, риск депрессии примерно на четверть ниже, чем у малоподвижных.

Врач отметила, что при хроническом стрессе прогулки могут помочь снизить напряжение и улучшить сон, но если тревога и усталость сохраняются больше двух недель и мешают жизни, стоит обратиться к специалисту.

https://ria.ru/20260918/vrach-2118578262.html