4 важных правила перед тренировкой!

«Окно» перед тренировкой имеет большое значение для тех, кто сосредоточен на получении максимальной отдачи от тренировок и питания!

Время тренировки

Подумайте о том, в какое время дня вы тренируетесь - первым делом утром, после завтрака или позже вечером. Это может повлиять на то, как вы составите свой рацион на день. Например, если вы тренируетесь после завтрака, более важно употреблять много углеводов до и после тренировки, потому что утром уровень гликогена у вас ниже, чем в другое время суток.

Переваривание

Дайте организму время переварить пищу, которую вы едите, перед тренировкой. Не заставляйте себя быстро проглатывать пищу непосредственно перед походом в спортзал, вы будете вялыми и, вероятно, почувствуете тошноту, если будете сильно напрягаться во время тренировки. 45 минут — это минимальное время.

Соль

Естественный электролит, который помогает доставлять больше воды в мышечные клетки для повышения производительности, борьбы с усталостью и получения накачки. Это также поможет снизить риск мышечных судорог!

Вода

По-настоящему увлажнить себя за час до тренировки действительно разумно, потому что это поддерживает работоспособность. Вода дает вам «сумасшедшую» накачку, потому что дополнительная её порция заставляет мышцы набухать! Учтите, что это также может способствовать усвоению питательных веществ в мышцах, что очень важно как для восстановления, так и для производительности.

Рассказываю о тренировках, питании и мотивации. Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov