Количество повторений для отстающих мышц

Если вам нужен мой краткий ответ - иногда вам поможет выполнение более 12 повторений. Иногда я делаю 15-20 повторений в определенных упражнениях, с изолирующими движениями для дополнительного притока крови.

Позвольте мне объяснить с помощью моего более длинного ответа ниже, почему я говорю это, потому что это помогает вам учиться.

Гораздо больше крови поступает в мышцу, что помогает растянуть ваши фасции (ткань, которая окружает мышцу и действительно может ограничить потенциал ее роста).

Проводя больше времени в напряжении, ваши отстающие мышцы становятся более чувствительны, что дает более прочную связь между мозгом и мышцами.

Выполняя больше повторений, вы можете воздействовать на различные мышечные волокна.

Не обязательно выполнять всю тренировку таким образом, достаточно 1-2 упражнений для этой конкретной мышцы в конце и это может отлично сработать!

Я рекомендую использовать изолирующие упражнения для ваших мышц по 15-20 повторений для достижения наилучших результатов!

Рассказываю о тренировках, питании и мотивации.

Фитнес сообщество в Мах Подробнее ➤