7 эффективных способов укрепить иммунитет

Во времена кризиса, когда физическое и психическое здоровье людей находится под угрозой, в первую очередь страдает иммунитет. Иммунитет сильно расшатывают стрессы, усталость, раздражительность и, конечно же, болезни.

Вот 7 советов, которые могут помочь сделать свою иммунную систему более устойчивой.

1. Избегать любого вида рафинированного сахара и муки, так как это ставит под угрозу микробиоту, которая напрямую связана с нашей иммунной системой.

2. Стресс — еще один момент, за которым нужно следить. Когда мы устали и напряжены, то заболеваем легче.

3. Включить в рацион продукты, содержащие омега-3, такие как лосось и чиа, овощи, а также лактобактерии, которые есть в йогуртах.

Это некоторые рецепты, которые помогут укрепить иммунную систему:

4. Имбирный чай с лимоном

Имбирь содержит активное вещество, известное как гингерол, которое снижает риск инфекций в организме, оказывая эффект против роста бактерий и развития вирусов, особенно в дыхательной системе.

Кроме того, имбирь отлично помогает при воспалении, облегчает работу иммунной системы, значительно повышая иммунитет.

5. Апельсиновый сок с морковью

Богатый витамином С и бета-каротином сок укрепляет иммунитет. Понадобится:

-сок 3 апельсинов;

-1 морковь;

-1 стакан листьев и стеблей кресс-салата;

-1 столовая ложка семян чиа.

6. Лимонная вода (ежедневно)

Лимонная вода способна улучшать деятельность кишечника, что делает ее более эффективной для выведения бесполезных веществ из организма. Кроме того, она помогает в абсорбции и реабсорбции питательных веществ и в производстве некоторых витаминов группы В.

Лимон — это фрукт, богатый витамином С, поэтому он способен стимулировать защитные силы организма, тем самым помогая в профилактике и в лечение простуды.

Для усиления эффекта в лимонную воду следует добавить ложку порошка куркумы и 15 капель прополиса.

7. Медитации

Медитация практикуется все больше и больше, и люди все больше и больше признают ее преимущества. Медитация имеет несколько научно доказанных преимуществ, в том числе:

-снижение стресса;

-повышенная концентрация;

-развитие творчества;

-повышение иммунитета;

-уменьшение хронической боли;

-снижение беспокойства.

Итак, во времена социальной изоляции мы должны беречь себя и особенно заботиться о своем иммунитете, узнавать методы, которые укрепляют здоровье, создавая барьер для возможных вирусов и бактерий.