Жиросжигание – фулбади. Тренировка на всё тело: гигантский суперсет!

Порой люди хотят: "Всё и сразу!"

Похудеть к лету, сбросить пару, тройку, а то и 15–20 килограмм жира! Стать красивыми и стройными!

Всё это возможно!

Если...

Вы сможете выполнить несколько рекомендаций.

1. Регулярно занимаетесь силовыми тренировками.

2. Не забывайте об аэробных нагрузках.

3. Увеличивайте интенсивность занятий.

4. Снижайте калорийность вашей пиши.

Если вы будете соблюдать эти правила, то за два месяца сможете привести себя в порядок.

Чем больше мышцы, тем больше калорий они сжигают.

А энергия в мышцы поступает из съеденной пищи, а при дефиците из вашей жировой ткани.

Дефицит же можно повысить интенсивными тренировками.

Если сравнить наш организм с автомобилем, то болид "Формулы-1" и "Запорожец" почти одинакового размера, но болит мощный и жрёт в несколько раз больше топлива, чем его собрат по колёсам, но во столько же раз он и сильнее, и быстрее!

На этом принципе и построены тренировки фулбади.

Задача за одну тренировку выполнить объём работы как за целую неделю!

Если вы регулярно читаете мои статьи о фитнесе, то знаете, что обычно в фитнес-клубе тренируются по 3–4 раза в неделю, выполняя сплит программу:

1. День – грудь/трицепсы.

2. День – спина/бицепсы.

3. День – ноги/пресс.

4. День – плечи/руки.

Тренируясь в суперсете надо сделать:

1. Подтягивания/брусья/приседания - 15/15/20 раз х 2 раза по 3 подхода за 10 минут.

2. Жим штанги 45⁰/тяга к поясу/гиперэкстензия - 15/15/20 х 2 по 3 за 10 минут

3. Жим платформы/сгибания/разгибания голени 15/15/15 х 2 по 3 за 10 минут

4. Вертикальный жим/махи в стороны/назад - гантелями/пресс 10/10/10/30 х 2 по 3 за 10 минут.

Вся тренировка должна быть выполнена за 45 - 55 минут.

Если больше, значит Вы либо:

1. Не готовы к ней

2. Валяете "дурака"

Пробуйте.

Удачи!

P.S. Имейте ввиду, что такие тренировки лучше чередовать с обычными (сплит) и работать в данном режиме не более 2 месяцев.

Поверьте, если справитесь - результат будет!

1 подход по Менцеру.

Подробнее ➤