Методы когнитивно поведенческой терапии при ОКР

Итак, ОКР - это обсессивно-компульсивные расстройства личности или простыми словами, навязчивые негативные мысли, повторяющиеся из раза в раз, и которые проходят только после определенных ритуалов (компульсий).

Моя история возникновения ОКР

Навязчивые мысли у меня возникли еще в далекой давности, в подростковом возрасте, которые проходили только после просмотра интимных материалов с извращенными моментами.

Со временем я стал осознавать, что сам просмотр интимных материалов дает больше негативных моментов, чем навязчивые мысли. И посему, стал искать выходы. К психиатрам я никогда не обращался, ибо по большей части, они сами не знают, как действовать в момент прихода навязчивых мыслей.

Я разрабатывал самостоятельно методы когнитивно-поведенческой терапии и тестировал их на себе.

Какие навязчивые мысли я ловил

Начнем с причины. Все начиналось с негативных мыслей, типа:

- "если он откажется от работы, завалим его личное время, пусть или увольняется, или работает".

- "я откуда знаю, где находится тот или иной магазин. Я работаю в данном отделе, идите далеко и надолго".

- "если ты от меня не отстанешь, сейчас выйдем на улицу, посмотрим, кто прав, в честном бою".

Кто понял уже, навязчивые мысли - это те, которые мы НЕ ПРОГОВАРИВАЕМ другим людям. И эта фраза крутится в голове и которую мы жуем, как жвачку из раза в раз.

А также навязчивые мысли - это последствия, которые не наступили, но в голове мы уже это пережили. Парадокс в том, что мы еще не узнали какой-то момент, а уже себя накручиваем.

Компульсии, которые помогают избавиться от навязчивых мыслей

Как уже было сказано, мне с подросткового возраста помогал просмотр интимных материалов, который вылился в другие проблемы в физическом здоровье.

В 20 лет я стал активно применять и другие методы избавления от навязчивых мыслей, например:

- Щипать себя за плечо. Последствия: синяки на теле.

- Мыть посуду. Последствия: скукоженные руки и раздражения.

- Компьютерные игры. Последствия: потеря колоссального количества времени.

Теперь уясним для себя, что навязчивые мысли характерны, как правило, лишь для сотрудников, занятых умственным трудом.

В данном случае, выход один - периодически выходить на подработку, скажем, в магазин на приемку товара, чтобы были заняты руки, а не голова.

Либо, если считаете эту работу недостойной себя, ну, тогда частая уборка в своей квартире.

А еще лучше: придумать свой личный бизнес-проект и построить его собственными руками.

Для себя лично я выявил лишь такой способ без ущерба своему телу - физический труд.

Если у вас так же, как у меня, наблюдаются ОКР, то не поленитесь поделиться своими методами избавления от навязчивых мыслей!