Хочешь быть здоров? Начни с шага!

Всем привет!

В жизни любого человека наступает момент, когда он начинает задумываться о своём здоровье. У кого - то этот момент наступает раньше, у кого - то позже. Этому способствуют разные факторы: пример соседей или друзей, средства массовой информации.

Сейчас в моде здоровый образ жизни и многие ему следуют. И самая веская причина заняться своим здоровьем - это осознание того, что это нужно и пора задуматься о себе. Обычно это происходит, когда человек уже получил ряд проблем со здоровьем.

Как я пришла к осознанию начать заниматься ходьбой

Отправной точкой начать ходьбу стали проблемы с опорно - двигательным аппаратом - остеохондроз (шейный и поясничный), иногда повышалось давление, да и метаболизм стал замедляться, стали откладываться лишние килограммы на животе в частности.

Также стали наваливаться стрессы на работе и финансовые неурядицы.

Остеохондроз стал всё чаще меня мучить, я уже ходила по платным неврологам, потому что мне казалось, что бесплатные мне не помогают. У Меня стала неметь рука, плюсом добавилась бессонница. Врач посоветовал мне, чтобы я увеличила двигательную активность, а я сказала ему, что я и так на ногах, бегаю за детьми всю смену, плюс ношу и качаю детей на руках, а в конце смены прихожу домой и единственным моим желанием является лечь и отлежаться. На что врач мне сказал, что это "не та активность". Что мне нужен спорт: бассейн, утренняя гимнастика и самая обычная классическая ходьба.

фото с помощью ИИ

Польза ходьбы по мнению врачей

✍️Ходьба помогает улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии.

✍️Регулярные прогулки укрепляют сердце и сосуды, нормализуют кровяное давление.

✍️Ходьба снижает риск развития сахарного диабета за счёт повышения чувствительности тканей к инсулину.

✍️Пешие прогулки помогают снизить избыточный вес — во время ходьбы сжигается в пять раз больше калорий, чем в состоянии покоя.

Влияние ходьбы на здоровье

Ходьба будет полезна тем, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни. В основном это присуще секретарям, бухгалтерам. У меня работа, я считаю подвижная, я и гимнастику делаю с детьми и бегаю за ними, наклоняюсь. Но я большое количество времени провожу за ноутбуком, это статичное положение тела. И это сказывается на состоянии спины и организма в целом.

Ходьба также помогает расслабиться мозгу, переключиться, просто отдохнуть и получить положительные эмоции и эстетическое удовольствие от увиденного.

Продолжительность ходьбы примерно должна составлять от 1 до 2 часов в день.

Ходьба в зависимости от времени года

Летом я продолжительность ходьбы увеличиваю, а вот осенью и зимой немного уменьшаю.

Летом есть огромный минус - я очень устаю от жары. Зимой ходьба для меня более полезнее, так как после таких прогулок чувствую себя бодрее.

Место ходьбы

Заниматься ходьбой лучше в местах подальше от дорог. Отлично подойдёт для этого стадион,

фото с помощью ИИ

либо набережная, городской парк.

фото с помощью ИИ

Лучше заниматься ходьбой рано утром, когда меньше машин.

фото с помощью ИИ

Что нужно для ходьбы

Обязательно условием для безопасной и комфортной ходьбы является хорошая обувь

фото с помощью ИИ

и одежда по погоде.

Эффективность ходьбы

Не раз замечала, уходя на прогулку с неприятными ощущениями в теле и головной болью, возвращаюсь бодрой, воодушевленной, а от головной боли не остается и следа.

А если я прогуливаюсь в вечернее время, то сплю лучше, а не засиживаюсь допоздна у телевизора или в интернете.

Хочу выделить пользу ходьбы:

Укрепление мышц тела и сердца;

сжиганий калорий;

снижение уровня стресса;

улучшение сна.

Но есть и некоторые минусы ходьбы:

Перегрузка коленных суставов у людей с избыточным весом;

большая нагрузка на сердце при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;

перерастяжение мышц и связок;

травмы, так как ходьба в неправильной обуви может привести к вывихам, растяжениям и другим повреждениям.

Поэтому перед началом длительных пеших прогулок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Я бы рекомендовала заниматься ходьбой всем, но дозированно и с учётом своих индивидуальных особенностей здоровья.

Будьте здоровы! Как говорится, ваше здоровье - в ваших ногах! 😉

Статья автора Подробнее ➤

Благодарю за дочитывание!