Как сделать первый шаг, если я не хочу копать себе яму»

Между «почему это случилось?» и «что я делаю дальше?» — пропасть. Сегодня научимся её перепрыгивать.

Клиент — Доктор Тана, я понял про фразы-маркеры, даже замечаю их. Но когда случается что-то по-настоящему неприятное, я всё равно ухожу в анализ. Копаю, копаю, час, день, неделю. И легче не становится.

Доктор Тана — Потому что копание — это тоже привычка. Ты будто стоишь в яме с лопатой. Яма не нравится. А ты всё равно копаешь глубже, потому что копать привычно, а карабкаться наверх страшно.

Клиент — (пауза) И что, не анализировать?

Доктор Тана — Сначала признать факт. «Да, это произошло». Потом вернуть ответственность формулой: «Я организовал это таким образом, что оказался здесь».

Клиент — Но я не организовывал! Меня уволили — я что, сам это организовал?

Доктор Тана — Не увольнение. А то, как ты готовился к этому дню, как выстраивал отношения, как реагировал на предупреждения. Ты не виноват в увольнении. Но ты причина того, как ты к этому пришёл и что делаешь теперь.

Клиент — (опять сопротивляется) Звучит как будто я сам во всём виноват.

Доктор Тана — Виноват — значит плохой. Ответственен — значит способный влиять. Разницу вижу я. Ты пока цепляешься за вину, потому что она привычна.

Клиент — Ладно, допустим. А что дальше?

Доктор Тана — Переключатель. Вместо «почему?» спросить «какой первый шаг я выбираю сделать?» Не «как решить всё», а первый шаг. Сегодня. Сейчас.

Клиент — А если я не знаю, какой шаг?

Доктор Тана — Тогда вопрос не「какой шаг?」, а「какой первый шаг я могу сделать?」Узнать, позвонить, спросить, поискать информацию. Это тоже шаг. Не решение — разведка.

Клиент — (тихо) Получается, я могу не выбираться из ямы наверх. Я могу просто… перестать копать.

Доктор Тана — Да. И начать искать опору.

Пусть один шаг сегодня - это легче, чем идеальный план никогда.

Какой первый шаг прямо сейчас? Назовите его. Не думайте, не оценивайте. Назовите.

Источник https://dzen.ru/a/afIxpuweRQkTIArg

#Психология#, #Доктор Тана, #Нескучныедиалоги , #уверенность,#здоровье, #успех, #dialogicymorom