Как рассчитать идеальный вес: формулы, методы и здравый смысл

Почему важно знать свою норму

Вопрос о том, сколько должны весить мужчина или женщина при определённом росте и телосложении, волнует многих. Особенно остро он стоит перед теми, кто решил похудеть и хочет понять, где находится та безопасная граница, за которой начинаются проблемы со здоровьем. Существует множество калькуляторов в интернете, которые предлагают мгновенный расчёт идеального веса. Однако далеко не все они раскрывают формулы, лежащие в их основе, что ставит под сомнение достоверность результатов. Поэтому мы обратились за разъяснениями к профессиональному диетологу Валентине Дергачёвой.

Метод Поля Брока — просто и доступно

Валентина Георгиевна отмечает, что с середины прошлого века диетологами разработано более десятка различных методик расчёта идеального веса. Каждая из них имеет свои нюансы, но знание этих подходов помогает человеку объективно оценить свой вес и принять взвешенное решение о необходимости диеты.

Самым понятным и достаточно точным методом, по мнению специалиста, остаётся формула, предложенная французским антропологом Полем Броком. Она учитывает рост и даёт быстрый ориентир:

при росте 156–165 см → отнимаем 100;

при росте 166–175 см → отнимаем 105;

при росте 176–185 см → отнимаем 110;

при росте от 186 см и выше → отнимаем 115.

Этот расчёт даёт базовую цифру, которую, однако, необходимо корректировать с учётом типа телосложения.

Три типа конституции: как определить свой

Для более точного результата нужно понять, к какому типу телосложения вы относитесь. Их три:

Астенический (тонкокостный) — худощавое телосложение, узкие плечи, длинные конечности.

Нормостенический (нормальный) — пропорциональное телосложение, средние показатели.

Гиперстенический (ширококостный) — массивный костяк, широкие плечи и грудная клетка.

Как определить свой тип? Есть два простых способа.

Способ 1. Измерение запястья

Обхват рабочей руки (той, которой вы пишете) подскажет вашу конституцию:

Для женщин:

до 16 см — астенический тип;

16–18 см — нормостенический;

более 18 см — гиперстенический.

Для мужчин:

до 17 см — худощавый тип;

17,5–20 см — нормальный;

более 20 см — ширококостный.

Способ 2. Индекс Пинье

Более точный метод — расчёт индекса Пинье по формуле:

ИП = рост (см) – (вес (кг) + окружность грудной клетки (см))

Пример: рост 168 см, вес 57 кг, окружность под грудью 76 см.

Считаем: 168 – (57 + 76) = 35.

Результат больше 30 — это астеническое телосложение.

Значения от 10 до 30 — норма.

Меньше 10 — гиперстенический тип.

Корректируем вес по типу конституции

После того как вы определили свой тип, нужно внести поправку в число, полученное по формуле Брока:

астеникам — отнять 10% от результата;

гиперстеникам — прибавить 10%;

нормостеникам — оставить без изменений.

Разберём на практике. При росте 168 см по формуле Брока получается 63 кг. Если вы астеник, отнимаем 10% (6,3 кг), итого — 57,3 кг. Это и будет ваш идеальный вес по Броку с учётом конституции.

Индекс массы тела (ИМТ) — международный стандарт

Существует ещё один универсальный метод оценки — индекс массы тела (ИМТ). Он не показывает «идеальный» вес, но позволяет понять, насколько текущая масса тела соответствует норме или отклоняется от неё.

Формула ИМТ: вес (кг) ÷ рост² (м)

Например, при весе 57 кг и росте 1,68 м:

57 ÷ (1,68 × 1,68) = 57 ÷ 2,822 ≈ 20,2

Интерпретация результатов:

менее 19 — дефицит массы тела;

19–25 — норма;

26–30 — избыточный вес;

31–35 — умеренное ожирение;

36 и выше — тяжёлое ожирение.

Как определить безопасный минимум для похудения

Если вы твёрдо решили худеть, но не уверены, где находится та грань, за которой начинается риск для здоровья, можно вычислить минимальный вес с помощью обратного расчёта по ИМТ. Для этого берётся нижняя граница нормы — 19.

Пример для женщины ростом 168 см:

19 = Х ÷ 1,68²

Х = 19 × 2,822 ≈ 53,6 кг

Это означает, что для данного роста минимальный вес, который ещё не угрожает здоровью, составляет около 53,6 кг. Всё, что ниже, уже относится к дефициту массы тела и требует врачебного контроля.

Ограничения и профессиональный подход

Как подчёркивает Валентина Дергачёва, все эти формулы — скорее популяризированные и упрощённые варианты. В профессиональной диетологии используются более сложные методики, которые учитывают:

возраст;

пол;

процент жировой и мышечной массы;

уровень физической активности;

род занятий и образ жизни;

наличие хронических заболеваний.

Однако даже такие доступные расчёты помогают вовремя остановиться и не переступать ту грань, за которой начинаются опасные для здоровья эксперименты с диетами.

Итог

Расчёт идеального веса — это не просто математическая задача, а важный шаг к осознанному отношению к своему организму. Формулы Брока и Пинье, а также индекс массы тела дают вполне достоверные ориентиры, позволяющие определить безопасные границы похудения. Главное — не стремиться к абстрактному идеалу, а заботиться о здоровье, учитывая индивидуальные особенности и рекомендации специалистов.