Почему мы грустим об упущенном лете и как справиться с тоской

Нереализованные возможности и негативные ожидания от будущего

«Чувство, что лето прошло мимо, возникает из-за сожаления об упущенных возможностях и от негативных ожиданий от будущего. Кажется, что в прошлом — все хорошее, а в будущем — все плохое: совещания, стресс, пробки, дожди и слякоть, шапки и пуховики… Хочется задержаться в настоящем или вернуться в прошлое, чтобы отгородиться от наступления осеннего стресса», — комментирует Ольга Троицкая, эксперт по принятию решений, директор психологического стартапа iCognito, компании — разработчика цифровых программ психотерапии, резидента «Сколково».

Александр Климов, клинический психолог, руководитель Санкт-Петербургского института дополнительного образования для психологов и психотерапевтов: «Есть два сезона — зима (особенно Новый год) и лето, от которых люди ждут чего-то особенного и чудесного, как будто это те периоды, когда жизнь почти сама по себе способна измениться к лучшему. Такие ожидания, конечно, во многом наивные и даже отчасти детские, но регресс с верой в лучшее порой необходим и самому серьезному и ответственному взрослому.

Лето — сезон особый. Мы ожидаем хорошего отдыха и приятного общения, возможности быть беззаботным и даже беспечным на берегу озера или моря, в прогулках по лесу, в каких-то разговорах в чьей-то даче, что наконец найдется возможность замедлить бег времени и подумать о чем-то важном».

Ассоциации с беззаботным временем

Ольга Троицкая: «С детства лето у нас связано с приятными ассоциациями: солнце, каникулы, купание в речке, спелая клубника, путешествия с семьей… На работе лето — это сезон низкой интенсивности, когда не планируется серьезных встреч и мероприятий. Летом большинство из нас уходят в отпуска и много времени проводят на даче или на природе, отдыхая душой и телом. Когда лето подходит к концу, возникает легкая грусть: так быстро прошло время, не успел сполна насладиться отдыхом, солнцем и расслаблением — вот бы еще немного времени».

Александр Климов объясняет, что летом взрослые могут немного почувствовать себя детьми и восстановить эмоциональные силы. Конец же лета, наоборот, означает «возвращение в мир взрослых дел и ответственности, которую мы, конечно же, готовы нести, но от которой порой так приятно ненадолго отказаться».

Клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Евгения Кириллова отмечает, что у взрослых людей много обязанностей — работа, учеба, ремонт, забота о детях и другие важные дела. От всего этого нельзя отказываться только потому, что на дворе лето. И взрослым, в отличие от детей, которых отправляют в лагеря, к бабушке и всячески развлекают, нужно самим устраивать себе насыщенное лето: «Мы не школьники, и каникулы никто нам не организует, обязанности не отменит».

Неудовлетворенность жизнью в целом

Александр Климов отмечает, что в последние дни лета многие задаются вопросом: как я в целом живу? «По короткому отрезку делаются выводы о действительных приоритетах и именно эти размышления в основном вызывают грусть. Порой между тем, что я бы хотел, и тем, что должен или могу себе позволить, оказывается пропасть, которую не преодолеть простым волевым решением», — рассказывает эксперт.

Как справиться с грустью об упущенном лете

Принять грусть

Ольга Троицкая: «В первую очередь, помогают осознание и принятие грусти. Совершенно нормально испытывать грусть по поводу утраты чего-то хорошего, и с этим не нужно особенно что-то делать. Полезно напомнить себе, что любая эмоция временна и быстротечна. Это как погода: иногда небо покрывается тучами и идет дождь, но рано или поздно тучи рассеиваются и небо проясняется. Так же и наше настроение: иногда мы испытываем грусть, но она пройдет, и мы снова почувствуем себя хорошо.

Кроме того, полезно избавиться от мыслей о том, что вы упустили время, не сделали все, что планировали этим летом, или не отдохнули так, как хотели… Прошлое не изменишь, и нет особого смысла «переигрывать» его в голове».

Александр Климов также отмечает, что грустить — это нормально. Причем переживание грусти (а не выраженного горя) помогает человеку принять реальность и заметить, что он упускает что-то важное. «Многие избегают этого чувства, во-первых, потому что не умеют грустить и сразу начинают страдать. Во-вторых, боятся, что в грусти их не примут окружающие. В-третьих, думают, что, если они грустят, с ними «не все в порядке», — говорит Александр Климов.

Фокусироваться на хорошем

Ольга Троицкая также советует избегать черно-белого мышления и концентрации только на негативных ожиданиях. Нужно напомнить себе, что впереди не только дожди, стресс и усталость, а еще золотая осень, листопад, снег, Новый год, новые задачи, общение с интересными людьми и продуктивное время.

«Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и выдох. Подумайте о трех вещах или событиях в будущем, которые вызывают у вас приятные ассоциации или чувства. Когда вам станет грустно от мыслей о прошедшем лете — перенесите внимание на дыхание и на мысли об этих позитивных событиях или вещах, и ваше настроение улучшится», — говорит эксперт.

Научиться отдыхать и пересмотреть свою жизнь

Евгения Кириллова отмечает, что несмотря на возможность корректировать свою занятость и находить время на удовольствия, многие взрослые люди пренебрегают весельем, бездельем и отдыхом. Кроме того, стоит задавать себе вопросы: как я эту жизнь живу, что разрешаю себе, а что нет, какие обязательства беру на себя, а какие потребности откладываю в долгий ящик? Поэтому грусть об упущенном лете может быть сигналом, чтобы начать что-то менять в своей жизни.

Подробнее ➤