Почему врачи советуют проверять витамин D каждую весну — и что делать с дефицитом

После долгой российской зимы у большинства жителей средней полосы уровень витамина D падает до критических значений. Исследования показывают: дефицит затрагивает до 80% населения в северных регионах к марту-апрелю. Витамин D — это не просто «витамин для костей». Он регулирует иммунитет, влияет на настроение и уровень энергии, участвует в работе сердечно-сосудистой системы. При нехватке человек чаще болеет, быстрее устаёт и может ощущать подавленность — симптомы, которые легко спутать с обычной усталостью. Анализ крови на 25(OH)D стоит недорого и сдаётся в любой лаборатории. Норма — выше 30 нг/мл, оптимум — 40–60 нг/мл. Если уровень ниже — врач назначит дозировку препарата. Самостоятельно «назначать» себе высокие дозы не стоит: передозировка тоже опасна. Профилактическая доза для взрослых — 1000–2000 МЕ в день с октября по май. Летом достаточно 15–20 минут солнца на открытых руках и лице. Простая привычка — и самочувствие заметно улучшается уже через месяц. Источник: https://www.popsci.com/vitamin-d-testing-levels-health/ Фото: https://www.popsci.com/vitamin-d-testing-levels-health/