🔥🔥🔥Сколько стоит перекус для школьника в 2026 году

Подсчитано, сколько стоит собрать полезный перекус для школьника

Бизнес-консультант Сергей Маликов рассказывает, как собрать сбалансированный ланч-бокс для школьника и сколько стоит бюджетное полезное меню.

Подробнее ➤

Сборка школьного ланч-бокса — это не просто забота родителей, а вложение в успеваемость ребенка. Бизнес-консультант Сергей Маликов в интервью агентству «Прайм» объяснил, что главная задача — обеспечить школьника не калорийным, а сбалансированным перекусом, который станет альтернативой буфетным сладостям и фастфуду.

Основной принцип полезного перекуса — комбинация медленных углеводов, белка и клетчатки. Роспотребнадзор советует заменить белый хлеб на цельнозерновой или использовать тонкий лаваш для сэндвичей: сложные углеводы работают как «топливо» для мозга и дают энергию надолго, не провоцируя резких скачков сахара в крови.

Белок (запеченная индейка, курица, твердый сыр или яйцо) обеспечивает длительное чувство сытости, чтобы ученик не отвлекался на голод посреди занятий.

«Третий обязательный элемент — клетчатка и витамины. Свежие овощи (палочки моркови, огурца, болгарского перца или помидоры черри) не только дополняют вкус, но и долго сохраняют свежесть без холодильника», — говорит Маликов.

На десерт эксперт рекомендует вместо магазинных сладостей давать сезонные фрукты, ягоды или горсть орехов с сухофруктами — это источник витаминов группы «В», магния и железа, которые нужны для концентрации внимания.

• Собрать полноценный ланч-бокс для школьника в Москве в 2026 учебном году обойдется примерно в 90−155 рублей в день при домашнем приготовлении из обычных продуктов.
• Сэндвич из цельнозернового хлеба с курицей/сыром и листом салата — 40−60 рублей
• Морковные палочки + огурец — 15−25 рублей
• Яблоко или банан — 15−30 рублей
• Горсть орехов/сухофруктов — 20−40 рублей

«А вот чего лучше избегать, так это покупной сладкой выпечки, шоколадных батончиков, чипсов, сухарей и сладких газированных напитков с высоким содержанием сахара. Нежелательны продукты с майонезом и скоропортящиеся блюда», — подытоживает эксперт.

Подробнее ➤