630
Да что вы знаете о стрессе, вы даже ЕГЭ не сдавали
Это так на днях пошутил сын моей подруги. Ну как пошутил, скорее попытался. В глазах у него плескалась тревога и неотвратимая катастрофа.
Когда я слышу высказывания типа:
— Да ладно, это всего лишь экзамен!
— Какие все стали нежные, уже экзамен им — катастрофа!
— Никто еще от этого не умирал!
Я рьяно встаю на сторону подростков. А вы там были?
Да понятно, что это не смертельно, что нужно готовится, что все через это проходят, но все же, это большой стресс. Еще делайте скидку на неокрепшую нервную систему детей.
Уж мы бы сейчас, когда жизнь помотала, даже глазом не повели. Наверное. И все же давайте не обесценивать, а помогать.
Мои дети уже сдали ЕГЭ, а однажды я даже была на экзамене, вернее рядом с кабинетом, в котором шло тестирование.
Так вот я, взрослая тетенька, которая просто слушала вступительную речь перед началом, что-то типа:
— Уважаемые выпускники! Сегодня наступил важный день...
Почувствовала, как ухнуло сердце, и тонкая струйка липкого пота заструилась по спине. А что уж говорить про детей.
К чему я всё это. Умоляю, научите детей дышать! В смысле обучите дыхательным практикам. Даже если они будут кочевряжиться, делать вид «супермачо», или говорить «да не работает это все», учите!
Там на экзамене, у них при себе будет только испуганное тельце, затуманенные страхом мозги и пара гелиевых черных ручек.
Объясняйте суть упражнений.
Во время тревоги организм готовится «убегать» или «нападать». Для повышения эффективности мозг ускоряет сердцебиение и дыхание, стремясь насытить кровь кислородом.
Человек дышит чаще и глубже — тревога и паника нарастает.
Для того, чтобы снизить уровень стресса можно выбрать один из способов:
1. Замедление дыхания (речи, движений).
Замедление дыхания всегда снижает тревогу.
2. Удлинение выдоха по сравнению с вдохом. В спокойном состоянии выдох длиннее вдоха. При тревоге вдох становится длиннее. Сознательно делая выдох длиннее вдоха, или хотя бы равными — человек может уменьшить тревогу.
3. Переключение внимания. Можно натренировать способность уменьшать поток автоматических мыслей, повышающих тревогу.
Итак, список дыхательных техник
- Дыхание на счет (4 счёта). Раз — два —три —четыре вдох; раз —два — три — четыре выдох.
- Дыхание с самовнушением (заранее готовим текст для самовнушения).
«Я со всем справлюсь». «У меня есть несколько вариантов для поступления». «Меня любят не за оценки». «Родители меня во всем поддержат» и т. д.
- Дыхание по квадрату (упрощенный вариант) (вдох – пауза – выдох – пауза).
- Дыхание с фиксацией на ощущениях. Замечать, как движется воздух в носу.
Почувствовать, как вдыхаете чуть более холодный воздух, а выдыхаете теплый.
- Дыхание с визуализацией (визуализация напряжения).
Например, мой знакомый мальчишка представлял, как выдыхает огонь, а вдыхает морозный воздух.
Попробуйте все упражнения и выберете самое рабочее для вас. Пусть это станет спасательным кругом!
А что вы думаете про ЕГЭ? Сдавали сами, дети или знакомые? Как переживали стресс?
Приходите в гости в телеграм-канал, поговорим про психологию на каждый день!
Полезная информация, спасибо
Так пишите, как будто они первые, кто сдают экзамены. А кто еще и в музыкальной школе учился, у тех было 8 выпускных экзаменов в общей сложности. И ничего, не умерли же))
Конечно, все переживут, но пусть будут техники в помощь!
В будущем у этих школьников будут куда как более сложные ситуации.
Уроки учить надо. Тогда и ЕГЭ бояться не нужно. А если целый год бил баклуши, остается только учиться дышать.
По-моему для большинства школьников ЕГЭ - это так "фиолетово", им же проходной бал в институт не нужен, да и на второй год сейчас не оставляют.