Долголетие по расписанию: 9 правил, которые нельзя откладывать

Люди, прожившие долгую жизнь, сделали осознанный выбор, который позволил им оставаться активными и здоровыми. Ученые выяснили, что именно эти привычки, а не удача или медицинские вмешательства, помогают жить дольше.

Решения, принятые в 40-45 лет, могут сильно повлиять на будущее. Исследование более 700 тысяч человек показало, что те, кто в 40 лет сформировал полезные привычки, жили на 24 года дольше. Это разница между смертью в 66 и жизнью до 90.

Вот 9 привычек, которые помогают дожить до глубокой старости, но многие откладывают их на потом.

1. Поддерживать социальные связи

К 40-50 годам друзья уходят на второй план, и мы больше времени уделяем семье. Походы в гости становятся реже, а общение сводится к звонкам или переписки в социальных сетях. Но социальная изоляция опасна. Она увеличивает риск преждевременной смерти на 30%, как курение 15 сигарет.

Долгожители всегда подчеркивают важность крепких связей с близкими. Если вам за 40 и вы не можете назвать пять человек, готовых помочь в трудную минуту, пора задуматься. Начните общаться и заводить новых друзей – это продлит вашу жизнь.

2. Знать, зачем вставать утром

Люди, имеющие смысл жизни (работа, хобби, семья, вера), живут дольше.

3. Оберегать свой сон

В молодости можно обойтись пятью часами сна и кофе. Но после 40-50 это не работает. Недостаток сна ведет к проблемам со здоровьем: снижению когнитивных функций, сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению и диабету.

4. Не переедать

Обмен веществ стабилен до 60 лет, но после 40 стоит ограничить булочки и пирожные. Продукты, которые вы ели в 20, могут создать проблемы в 40.

Исследование Гарварда показало, что те, кто ест больше растительной пищи и клетчатки, живут дольше без хронических заболеваний.

5. Справляться со стрессом

Стресс неизбежен, но важно управлять им. Долгожители снижают уровень стресса через прогулки, медитацию, молитву или общение. Хронический стресс вызывает воспаления, приводящие к заболеваниям.

6. Быть активным

Долгожители ведут активный образ жизни: ходят в магазин, занимаются хозяйством, поднимаются по лестницам. Исследования показывают, что даже простые шаги полезны для здоровья.

Важно тренировать мышцы. После 30 лет мы теряем 8% мышечной массы каждые 10 лет. Саркопения (возрастная атрофия мышц) повышает риск переломов. Силовые тренировки помогают сохранить здоровье.

7. Употреблять алкоголь умеренно

Мнения о пользе алкоголя расходятся. Ученые считают, что умеренное употребление может продлить жизнь. Долгожители пьют редко и немного, не используя алкоголь для снятия стресса.

8. Сохранять любопытство

Когнитивные функции снижаются, когда мы перестаем учиться. Долгожители интересуются миром и продолжают познавать новое. Это помогает сохранять умственную активность.

9. Заботиться о здоровье

Многие откладывают заботу о здоровье на потом. Но чем раньше вы начнете, тем дольше проживете. Люди, дожившие до 90, не ждут проблем со здоровьем, а заранее заботятся о себе.

Самоанализ

Подумал на досуге, а какие позиции соблюдаю я или хотя бы пытаюсь соблюдать. Понял, что немного…

Умеренно алкоголь употреблять в России проблематично…

Заботиться о здоровье, хм… Наверное, я рос в такой среде и в такое время, где не принято заботиться о здоровье.

Любопытство сохранять становится всё тяжелее с годами, хотя многое зависит от желания, лень – зараза. Моя бабушка, например, дай ей Бог здоровья, до сих пор много читает книги и ходит в библиотеку, да-да, тот самый олд скул на который нам надо всем ровняться. Другая бабушка в свои 79, подозреваю, в данный момент начинает готовить рассаду, чтобы высадить весной.

Активность более-менее присутствует в жизни (и это не пробежки за пивом в магазин).

Со стрессом бороться не всегда получается, хотя в последнее время делаю успехи.

Не переедать иногда получается, чаще, конечно, особенно вечером приходится заедать стресс, накопившейся в течение дня. Об употреблении растительной пищи в условиях российской зимы говорить не приходится, только летом. Да и огурчики стали по цене красной икры…

Сон действительно начинает страдать, хронические недосыпы, которые можно было заактивничать в юности, сейчас выливаются в стрессы, вернее, в отсутствие защиты от стрессов.

А у Вас получается выполнять привычки, которые могут привести к долголетию?

Источник: https://doctorpiter.ru/novosti/9-privychek-kotorye-dolgozhiteli-priobretayut-v-40-let-a-vse-ostalnye-net-id6832453/