Зачем увеличивать количество дней тренировки?

Если вы тренируете какие-то мышцы один раз в неделю, а затем внезапно хотите это сделать еще раз, значит, вы увеличите частоту тренировок для этой конкретной области.

Но зачем это делать?

1. Это позволит поддерживать более высокий уровень синтеза мышечного белка в этой мышце, что помогает ей расти быстрее.

2. Это может помочь регулярно задействовать центральную нервную систему для проработки конкретных мышц, особенно отстающих.

3. Нагнетание большего количества крови в мышцу на микроцикле, чтобы она накачивалась, что может помочь растянуть фасцию.

4. Потенциальные преимущество, чтобы делать это на мышцах, которые отстающие.

Оставьте несколько отдыха дней между первой и второй тренировкой, чтобы было достаточно времени для восстановления, это очень важно, иначе вы, вероятно, замедлите прогресс.

Объем второй тренировки необходимо сократить примерно на 30-40%. Время в напряжении здесь имеет ключевое значение, а не только поднятие тяжестей.

Используйте вторую тренировку как возможность по-настоящему изолировать отстающие мышцы!

Рассказываю о тренировках, питании и мотивации.

Фитнес сообщество в Мах Подробнее ➤