Вы готовы к серьезной прокачке рук?

Люди часто спрашивают меня о тренировках, и чаще всего они хотят знать, как я тренирую руки. Тренировка одновременно в одной сессии бицепсов и трицепсов является, пожалуй, самой мощной по пампингу – руки становятся раздутыми от крови и выглядят фантастически. Поэтому так много людей любят тренировать именно их. Я выписал для вас еще одну тренировку для рук, которую я лично выполняю, вы готовы к ней?

Трицепсы

• 5 х Жим лежа с закрытым хватом 8-12 повторений
• 4 х Французский жим лежа ото лба 8-12 повторений
• 4 х Отведение на трицепс в наклоне (блочный тренажер) 8-12 повторений
• 4 х Разгибание с верхнего блока одной рукой 8-12 повторений

Бицепсы

• 5 х Сгибания рук с прямой штангой (обратный хват) 8-12 повторений
• 4 х «Паучьи» сгибания на скамье 8-12 повторений
• 4 х Подъем на бицепс в блоке одной рукой (обратный хват) 8-12 повторений
• 4 х Сгибания «Молоты» сидя с гантелями 8-12 повторений

После такой эпичной пробивки рук вам понадобится полноценный цикл отдыха не менее 72 часов – лучше 96, прежде чем приступить к следующей тренировке. Чтобы излишне не нагружать руки я советую в следующей тренировке нагрузить нижнюю часть тела.

Если вы испытываете сложности с составлением программы тренировки или питания, то ответы вы найдете здесь и здесь. Не заставляйте свое тело ждать перемен - сделайте это сейчас!

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.