"Правильная" техника и "Читинг": Кто прав Лендровер или Спасокукоцкий?

На протяжении уже нескольких лет идёт спор между сторонниками тренировок в "Правильной"* технике, ярым представителем которых стал "инвалид" Лендровер

и их противниками во главе с Королём Читинга* Спассокукоцким (тоже новым "инвалидом")

Что лучше для накачки мышц: "Правильная" - подконтрольная техника выполнения упражнений или же применение Читинга?

*Читинг - обман (перевод с английского), когда спортсмен помогает себе другими мышцами, например спиной выполнить подъём штанги на бицепс?

Ледновер в частности уверяет, что английские учёные доказали экспериментально, взяв группу людей и предложив им поднимать на бицепс гантелю левой рукой в "правильной" технике, а правой рукой пользоваться читингом, что в процессе тренировок мышечный объём на обеих руках был увеличен одинаково!

А следовательно по его утверждению лучше тренироваться плавно и подконтрольно, а "не дёргаться читингуя", провоцируя получения травмы.

И в его словах есть логика, правда за некоторыми исключениями!

И следуя его примеру многие фитнес тренера учат своих подопечных плавно подымать штангу в упражнении жим штанги лёжа или так же плавно подтягиваться на турнике, забывая о законах физики и биомеханики.

Посмотрите моё видео

Как я делаю жим штанги лёжа. Подробнее ➤

Если штанга сравнительно лёгкая то я её поднимаю "быстро"- активно, но что происходит когда вес существенно бо́льшый?

"Тяжёлую" штангу я подымал "медленно"!

Почему?

Понял, что читинг - плохо?

Когда я подымал "лёгкую" штангу на количество раз, то делал это активно инервируя мышечные волокна груди и штанга "летела" вверх по инерции, снимая нагрузку с трицепса, тем самым позволяя сильнее нагрузить и потренировать грудные мышцы!

И они у меня как видите на фото не маленькие!

Фото автора

Но тот же жим с бо́льшим весом не позволил так же работать, вот тогда в работу и включаются руки! Но руки, как правило слабее груди и для этого я прибегаю к "читингу" и прошу своих учеников "дотянуть" до верху штангу, чтобы когда руки уже не работают, грудь может жать.

Но читинг, читингу рознь!

Если Вы на последних 2-3 повторениях пользуетесь им, он приносит плоды!

Если же Вы злоупотребляете им и работаете с нарушением техники выполнения упражнения в каждом повторении каждого подхода, то беда не заставит себя долго ждать и Вы неминуемо получите травму!

Заключение:

Из вышесказанного, какой можно сделать вывод?

Не стоит специально замедлять технику выполнения упражнения!

Возьмите тот вес который вы сможете подконтрольно опустить и попытайтесь его поднять активно!

Уверен, быстро у Вас вряд ли получится!

А если так, то и работать можно "быстро"- активно с малыми весами (для Пампа) и подконтрольно, но с помощью (с Читингом) выполнять упражнения с большим весом!

Удачи.