Рассчитываем бюджет: реально ли прожить неделю на 1842 рубля осенью?

Хотите знать, как поддержать силы осенью и не скатиться в апатию? Аналитики сервиса доставки «Купер» вместе с психологом Ольгой Мороз и врачом-эндокринологом Маргаритой Белоусовой собрали пример сбалансированной продуктовой корзины. По их расчётам, на неделю хватит примерно 1 842 рублей — это выходит около 263 рублей в день.

Что положили в корзину? Овощи и фрукты: помидоры, огурцы, кабачки, цветную капусту, картошку, яблоки, бананы плюс сезонные фрукты. Для белка взяли 800 г куриного филе, 230–300 г рыбы, 450 г чечевицы и 10 яиц. За сложные углеводы отвечают по 500 г гречки, овсянки и риса.

Почему это важно? Осенью из‑за короткого светового дня многие чувствуют упадок сил, раздражительность, проблемы со сном. Настроение и энергия связаны с работой нейромедиаторов — серотонина и дофамина. Ни один продукт не поднимет их уровень мгновенно, но можно помочь организму: включать в меню продукты с аминокислотами триптофаном и тирозином (они есть в яйцах, рыбе, мясе, бобовых, молочных продуктах и орехах).

Особую пользу дают жирные сорта рыбы — лосось, скумбрия, сельдь, сардины: в них много омега‑3, нужных для нервной системы. Ещё можно добавить немного тёмного шоколада (не меньше 70 % какао) — до 25 г в день вполне допустимо: компоненты какао могут влиять на эмоциональный фон.

Чтобы питание было по‑настоящему сбалансированным, эксперты советуют ориентироваться на «принцип гарвардской тарелки»: половина тарелки — овощи, зелень, фрукты и ягоды; четверть — белок (мясо, птица, рыба, бобовые); ещё четверть — сложные углеводы (цельнозерновые крупы).

Но одними продуктами не обойтись. Чтобы не хандрить осенью, гуляйте днём хотя бы 30 минут: естественный свет поддерживает биоритмы и помогает вырабатывать витамин D. Старайтесь быть физически активными — примерно 50 минут 3–4 раза в неделю: подойдёт плавание, бег, скандинавская ходьба. Спите 7–8 часов в комфортных условиях: в тёмной комнате, при температуре 18–21 °C и влажности 40–60 %. И не забывайте про приятные мелочи: хобби, встречи с друзьями, чтение — всё, что дарит хорошие эмоции.

источник,